2021年上资格证笔试心理调适好,考试发挥巧

http://www.hteacher.net 2021-03-10 09:06 中国教师资格网 [您的教师考试网]

2021年上半年全国教师资格证笔试考试即将来临,图图相信各位考生已经进行了充分的考前准备:每天背诵各种知识点、做练习题、把题册翻了一次又一次,在知识上肯定是已经尽力去掌握扎实,但内心可能仍然紧张、自我怀疑,这时候就需要大家做好心理调适的工作了。那考前应该如何进行心理调节呢?

首先,正确认识、精准定位,调节好动机水平。

加强对自己的认识、调节好动机水平是心理调适的第一步。大部分人在备考和考试中都会给自己设下目标,并不断在心里默念:一定要过,一定要过!这种对于结果过高的期望、过分强烈的动机会使心理上压力过大,而且会对考试产生一种恐惧感,害怕不好的结果。另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻想有奇迹出现,甚至也不复习,心怀侥幸。针对这些情况,需要:

第一,备考中,大家应对自己各科的优劣做客观的分析,根据这个分析务实地定一个目标。目标建立在能力基础上,就多了一份现实,少了一份幻想,考起试来会踏实得多。例如考取中学资格证的考生在科二试题上总是丢分,就要集中火力做好复习规划,重点攻克此科目。

第二,根据耶克斯—多德森定律,动机太高或者太低都不利于最终的学习结果,只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。所以我们可以告诉自己:考试不难,中等强度的学习动机最有利于考试。

其次,唤醒积极情绪,保持良好状态。

情绪具有组织功能,积极的情绪状态可以使学生的大脑处于最佳活动状态,保证体内各器官系统的活动协调一致,提高认知活动的效果。相反,消极情绪则会使个体认知效果变差。因此考前要保持良好的情绪,让良好的情绪来减轻学习考试的焦虑。

为此,可以从以下几个“选择”入手:

第一,选择微笑,减轻焦虑。人的情绪对考试状态至关重要,尽可能远离发火、愤怒、忧虑等等不良情绪,使自己在备考和考试的过程中的心理焦虑降到最低。

第二,选择兴趣,调节状态。当微笑不能使自己保持愉快的情绪的时候,可以考虑暂停学习,选择听听音乐、做有氧运动等自己感兴趣的活动,对心理进行调节,这样对于激发积极的情绪也是非常有益的。

第三,选择休息,养精蓄锐。良好的睡眠有助于产生愉快、喜悦的情绪体验。如果睡眠不足,就会造成大脑皮层的抑制,以致产生消极的情绪体验,产生心理疲劳,造成学习效率下降。因此,大家一定要保证充足的休息。

综上所述,在教师资格证考试的路上,除了认真的学习备考,心理的调节也是重要的一环,希望各位考生都能及时调整好自己的心理状态,用良好的心理状态进行备考和考试,成功“拿”证。

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责任编辑:张欣

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